معلومات

حمية

حمية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

النظام الغذائي (من الحمية اليونانية - نمط الحياة والنظام الغذائي) ، نظام غذائي مصمم خصيصًا من حيث الكمية والتركيب الكيميائي والخصائص الفيزيائية ومعالجة الطهي وفترات تناول الطعام.

النظام الغذائي للشخص السليم ، الذي يتوافق مع المهنة والجنس والعمر ، وما إلى ذلك (النظام الغذائي العقلاني) هو موضوع دراسة نظافة الغذاء. يشارك تطوير وتوصيات النظم الغذائية للمريض في علم التغذية - علم التغذية الطبية. عند وصف الحمية الغذائية ، ينتقل المرء من الاضطرابات الوظيفية والمرضية والأيضية والإنزيمية وغيرها من الاضطرابات في جسم الإنسان.

يحدد النظام الغذائي المختار بشكل صحيح الخلفية الأكثر ملاءمة لاستخدام العوامل العلاجية المختلفة ، أو يعزز تأثير هذه العوامل أو له تأثير علاجي. القيمة الوقائية للنظام الغذائي هي أنه يؤخر انتقال الأمراض الحادة إلى الأمراض المزمنة.

لا تأكل بعد السادسة مساءً. واحدة من الأساطير الأكثر شيوعًا. في الواقع ، ما يهم ليس مقدار ما تأكله ، ولكن كم تأكل ومدى نشاطك. إذا أكلت في الثامنة ثم نمت في الثانية عشرة ، فلا داعي للقلق. خاصة إذا كان العشاء الخاص بك خفيف.

كلما كان الحفاظ على النظام الغذائي أكثر صعوبة ، كلما كان أكثر فعالية. يتم تحديد فعالية أي نظام غذائي من خلال قدرة المزيد من الناس على استخدامه وتحقيق نتائج أفضل لفقدان الوزن أو صحة أفضل.

هناك دواء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وعذاب. لا توجد أدوية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن إذا لم يتبع الشخص نظامًا غذائيًا. في الواقع ، يعتمد زيادة الوزن على عملية طبيعية تمامًا - تراكم الدهون بواسطة الأنسجة الدهنية. والجسد يفعل ذلك في كل فرصة. وبناءً على ذلك ، لا توجد ولا يمكن أن تكون علاجات للعمليات الفسيولوجية. جميع أدوية إنقاص الوزن إما تعزز فعالية النظام الغذائي أو تحسن تحمله.

كلما قلنا من النوم ، كلما فقدنا الوزن بشكل أكثر نشاطًا. يبدو منطقيا تماما. في الواقع ، في الحلم ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا وينفق طاقة أقل. لذلك إذا كنت تنام أقل ، ستختفي الدهون بشكل أسرع. بل على العكس تماما هو الصحيح. يعتقد العلماء أن النوم المناسب هو جزء أساسي من برنامج إنقاص الوزن. أثناء النوم ، ينخفض ​​مستوى الهرمون الذي يشير إلى الجوع في الدماغ. وخلص الباحثون إلى أن النوم لساعة واحدة على الأقل أقل من المعتاد يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية.

الوزن الزائد من تناول الكثير. هذا ليس صحيحًا تمامًا. كقاعدة ، الوزن الزائد ، السمنة ، السيلوليت هي عواقب نمط حياة غير لائق أو بداية المرض.

إذا كان الآباء يعانون من السمنة ، فإن زيادة الوزن عند أطفالهم تكاد تكون حتمية. في الواقع ، يميل هؤلاء الأطفال إلى زيادة الوزن. ولكن إذا تناولوا الطعام بشكل صحيح ، فلا تسيء استخدام الدهون ، فسوف يظلون نحيفين لفترة طويلة. على العكس من ذلك ، إذا كان هناك الكثير من الأطعمة الدهنية وذات السعرات الحرارية العالية في القائمة اليومية ، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه. حتى في حالة عدم وجود ميل للوزن الزائد.

الحد من كمية الطعام يؤدي إلى فقدان الوزن. الرأي خاطئ. من الطبيعي تناول ثلاث وجبات يوميًا على فترات منتظمة. سيؤدي تخطي وجبة واحدة إلى أن تكون الوجبة التالية وفيرة. وبما أن الجسم غير قادر على حرق الكمية المتزايدة من السعرات الحرارية ، فإنه "يحفظها" على شكل دهون. أظهرت التجارب على القوارض أن نفس الكمية من الطعام التي تقدم يوميًا في ثلاث وجبات لم تؤثر على التغير في الوزن ، في حين أن التغذية في وجبة واحدة فقط أدت إلى زيادة حادة في الوزن. إذا أجبرنا على رفض أي وجبة ، فمن الجدير توزيع محتوى السعرات الحرارية بالتساوي على الباقي ، بالإضافة إلى شرب المزيد من المشروبات.

فقدان الوزن غير متوافق مع تناول الحشوة. هذا ليس صحيحا. الشيء الرئيسي هو الاختيار الصحيح للنظام الغذائي ، والتسامح الجيد للنظام الغذائي ، وعلم وظائف الأعضاء والضرر. القائمة المثالية تجعل الشخص يشعر بالراحة طوال فترة فقدان الوزن بالكامل. وفقط في هذه الحالة ، سيكون فقدان الوزن ناجحًا ، وستكون النتيجة دائمة.

لا يحصلون على الدهون من الفواكه. تحتوي جميع الفواكه على السكر ، بينما تحتوي بعض (العنب والموز والفواكه المجففة) على سكر أكثر من البعض الآخر. أثناء اتباع نظام غذائي ، ومع ذلك ، يجب أن نستهلك كمية معينة من الفواكه الطازجة بسبب محتواها من الفيتامينات والمعادن والألياف. اختر أنواعًا أقل حلاوة كلما كان ذلك ممكنًا ، مثل البطيخ والجريب فروت والخوخ والفراولة والتوت. يجب أن نتذكر أيضًا أن تفاحة تؤكل بين الوجبات بشكل فعال "حيل" لجوعنا.

لا يجب شرب العصير أثناء الوجبات الغذائية. هنا تحتاج إلى توضيح ما يعتبر عصير. تخزين عصير أو مشروبات العصير تحتوي على السكر والمواد المركزة. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن العصير ، حاول شرب العصائر الطازجة ، فهي أكثر صحة. والأفضل من ذلك ، استبدلها بالفاكهة نفسها. بعد كل شيء ، أنها تحتوي على الألياف ، وهذا سيحسن عمل الجهاز الهضمي ويخفف الشعور القادم بالجوع.

سيساعد النظام الغذائي الخالي من الملح على التخلص من التورم ومشاكل الجلد الأخرى. يمكن أن يكون تجنب الملح تمامًا ضارًا بصحتك. مع نقص الملح في الجسم ، ينزعج التوازن الداخلي ويبدأ الجسم في الاحتجاج. إذا استخدمت في مكافحة السموم التي تمنعك من الظهور بشكل جيد ، حوالي 5 لترات من الماء ، فسوف تواجه عواقب وخيمة ، وهي حدوث نوبات وضعف في الجسم وحتى نوبة قلبية.

سيساعدك شرب الكثير من الماء على فقدان الوزن. لن يؤدي شرب الكثير من الماء إلى فقدان الوزن. إنه مفيد للصحة ، ولكن لا توجد معلومات تفيد بأن الناس فقدوا الوزن من الماء. ربما استبدلوا العصائر ذات السعرات الحرارية العالية أو الصودا بمياه الشرب العادية. يحتاج جسمنا من لتر ونصف إلى لترين من الماء يوميًا ، وتجدر الإشارة إلى أن كوبًا من الماء ، يشرب قبل عشرين دقيقة من تناول الوجبة ، يقلل من الشعور بالجوع.

مدرات البول والملينات تسرع عملية فقدان الوزن. تحفز هذه الأموال فقط إفراز الماء ولا تساهم بأي شكل من الأشكال في استهلاك مكثف للدهون. استخدامها عند زيادة الوزن لا معنى له. كما أنها ضارة بالجسم.

تساهم الرياضة بالتأكيد في فقدان الوزن. هناك أبحاث علمية جادة تظهر أن التمرين المكثف يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن. التمرين ضروري بلا شك ، ولكن يجب تحديد شدة الحمل بشكل فردي.

سيساعدك التمرين على معدة فارغة على حرق المزيد من الدهون. عند ممارسة الرياضة ، يحرق جسمك الدهون وكذلك مخازن الكربوهيدرات من الطعام الذي تتناوله. إذا كنت لا تأكل أو تتناول وجبة خفيفة ، فليس لديك كربوهيدرات تحرقها. ولكن هذا لا يعني أنك ستحرق جميع الدهون (الخصائص الجسدية). بالإضافة إلى ذلك ، يتم حرق العناصر الغذائية اللازمة لوظيفة العضلات. تدهور الأيض ليس هدف النظام الغذائي. التمارين على معدة فارغة ستحرق سعرات حرارية أكثر مما كنت قد أكلت. لكنها لن تفيدك ، لأن سوف تتعب بشكل أسرع. مثالية إذا تناولت الطعام قبل 3-4 ساعات من التدريب ، أو تناولت وجبة خفيفة قبل 1-2 ساعة.

ارتداء الملابس الدافئة أثناء النشاط البدني الشاق يعزز فقدان الوزن. في الواقع ، يمكن للحرارة أن تقلل من خطر تمزق الأربطة والعضلات أثناء التمرين الشاق. ولكن إذا ارتديت كمية كبيرة من الملابس ، فقد يؤدي ذلك إلى إرهاق سريع في الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. وبالطبع ، لن يؤثر ذلك بأي شكل من الأشكال على التغيير في ملامح الشكل.

الأكل باعتدال هو مقياس كاف للسيطرة على الوزن. يمكن أيضًا ملاحظة زيادة الوزن مع اتباع نظام غذائي معتدل ، إذا تجاوزت نسبة الدهون 50 ٪ ، أو عند قيادة نمط حياة غير صحي.

إن فقدان الوزن يتطلب الكثير من قوة الإرادة. نعم ، تلعب قوة الإرادة دورًا. لكن الكثير من وزنك يعتمد على استعدادك الوراثي ، على صحتك وبيئتك ومستوى نشاطك.

فقدان الوزن الدرامي غير آمن. الرأي عادل. يمكن أن يكون لفقدان الوزن الكثير ، إلى حد كبير ، تأثير ضار على الجسم. يجب التخطيط لفقدان الوزن العقلاني لعدة أشهر ، لأن فقدان الوزن الأسبوعي يجب ألا يتجاوز كيلوغرامًا واحدًا.


شاهد الفيديو: تعرفوا على مكونات الحمية التي اتبعتها أديل لخسارة 45 كيلو من وزنها! (يونيو 2022).